瑜伽的暖身运动

元泉瑜伽

一、暖身运动的目的：   
        1.柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜伽体位法时拉伤。
        2.舒缓情绪，使心情平和，以利瑜伽体位法的练习。
        3.控制单一关节运动，练习每一神经系统的协调反应能力。

二、暖身运动的重点：
        1.放松筋骨、关节、肌肉。
        2.放松心情。
        3.配合呼吸。
        4.全身暖身。
三、暖身运动的姿势：
        1.姿势很多，但并非所有的姿势都要做，视个人状况需要而定。
        2.原则由上而下，从头部到脚指以至于全身。
        3.动作有眼睛的动作、头部的动作、颈部的动作、肩胛骨的动作、手肘的动作、手腕的动作、手指的动作、脊椎的动作、腰的动作、膝关节的动作、大腿的动作、脚踝的动作、脚指的动作等。
四、暖身运动的注意事项：
        1.做瑜伽体位法前，应先做暖身运动。
        2.筋骨愈不易放松、愈紧时，做暖身运动的时间应愈长。
        3.不易放松、筋骨较紧的地方，该处的暖身动作要多做。
        4.初学着应多做。
        5.身体状况不佳或平时较少运动者，做完后可能会有酸、麻、痛、想睡觉等现象，这是因为身体开始排除废物毒素，可以喝加些盐巴的柠檬汁帮助消除这些现象。
        注：柠檬汁的功用：
        柠檬汁可以中和乳酸。
        加盐巴的目的是身体需要电离质，加速身体的吸收。
运动前需要充足的暖身运动，其理论根据如下：
        1.神经系统的反应传导，是随着温度的增高而加快，所需的时间也自然而缩短；其肌肉的收缩与恢复期的时间亦会受温度而定。
        2.肌肉胶质(如血浆)在温度低时，黏性较大，当温度升高后黏性则逐渐少，而肌肉本身的阻力亦随之变小，因此在动作速度上增快。
        3.局部肌肉活动热身量足够时，其该处血管可扩张10倍，而血流量可增加至30倍，使得流畅无阻，形成备战状态，因此才能适应于短时间内耗费极大的体能；也就是所谓的爆发力。