跑步健身步子不宜太大

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发表于 2014-4-20 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 安徽
对于健康减肥的人来说,运动是最佳的选择!跑步是最简单易行的运动之一,时常是我们首选。但是,跑步虽然简单,也要注意一些误区,下面我们就一起来了解一下吧!

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

4.“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。

温馨提示:没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

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发表于 2014-5-7 16:47 | 显示全部楼层 来自: 安徽
我动都懒得动的。
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发表于 2014-5-14 09:01 | 显示全部楼层 来自: 北京
跑步太累了
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发表于 2014-6-5 08:29 | 显示全部楼层 来自: 北京
为什么呢  现在知道原因了
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发表于 2014-6-14 15:23 | 显示全部楼层 来自: 北京
这个以前还不知道呢
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发表于 2014-6-15 15:34 | 显示全部楼层 来自: 北京
是要小碎步呀
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发表于 2014-6-21 12:31 | 显示全部楼层 来自: 北京
为什么呢  不明白
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