春季减肥四款食谱 吃出窈窕身姿

destiny

    春季不减肥，夏季徒伤悲已经成为现代的网络流行语，因此为了能够在夏季到来之前，成功的瘦身，展现自己苗条的身材，很多人都想抓住春季这个减肥的好时节，成功瘦身，不用再为肥肉无处躲藏而感到烦恼，可是春季怎么样减肥呢?除了日常适量运动之外，在饮食上也需做出改变，下面四款春季减肥食谱，让你吃出窈窕身姿。


   苹果麦片粥

做法：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个,将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

功效:燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点;同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲;而且苹果既能减肥，又能帮助消化.

油焯海带豆做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。红豆薏仁粥做法：红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。红豆、薏仁洗净后，分别泡水30分钟备用。红枣洗净、切成两半、去籽备用。汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣，倒入适量的水，以小火煮至熟烂即可起锅。功效：红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减重食谱，当正餐当点心都很适合。红薯芝士浓汤做法：红薯300克、芝士50克、 牛奶 500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。红薯洗净，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。功效：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。