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你以为在健身房看到的那些大块头都是随随便便练出来的吗。那需要每天都坚持大量的运动，还要补充大量的蛋白质，一般的女孩子做器械运动没有那么大的运动量，而且也不补充蛋白粉之类的东西，能难看到肌肉群的增长 ，非常难
我健身一般都是先二十分钟的跑步机，有氧运动是器械运动前的好热身，身上微微出薄汗，器械运动的时候效果很好，我一般不上操课，都是在器械区运动
因为去健身房的时候我已经减肥成功，当时是88斤，但是瘦的不是很健康，所以想要健康点，想肌肉紧实点，所以会做很多器械小重量的肌肉锻炼
如果有想做器械运动的人我觉得可以你们到健身房以后找健身教练，根据自身不同的情况来选择断粮的方法，在家自己锻炼的话网上有很多视频介绍的，我觉得大家可以搜一下。
再说一下很多人的误区，有人问我脂肪变肌肉的问题，脂肪和肌肉是完全不同的两种组织，他们没办法相互转化的，有氧运动是通过运动消耗脂肪，而器械锻炼是通过对肌肉组织的锻炼刺激来让肌肉增长的，很多人运动了以后会发现自己体重没有掉，但是可以看到瘦下来，是因为肌肉增长了，脂肪下降了，我们追求的一般是有肌肉，而脂肪比较少，同样重量的肌肉和脂肪，体积比是1:3，所以要减肥的同学们真的不用太在意体重的变化，尤其是基数比较小的同学们。
女孩子总会有我练器械会不会变成女哪吒的疑问，这么说吧，如果你想变成女哪吒，你需要每天一个小时的有氧运动，让自己的皮脂变得很少很少，然后需要大量的器械运动，必须要大重量的，重到多重？想想把你自己举起来十几次一组，每天要练5到10组，什么感觉吧，有的甚至是把两个你举起来，所以不用担心啦
我说的女生的器械运动都是小重量的器械，而且你可以放心，重量都很小的，比如小哑铃，它的重量只要是一瓶装满水的矿泉水的重量就可以满足初级健身人的运动了，小重量，多组数，这样会让你的线条看上去更漂亮，让你的皮肤收紧，让你看上去比实际年龄要年轻，这就是我们锻炼的目的。
不过健身和减肥都有一个大前提，那就是坚持，你不坚持谁都帮不了你
1、腹部的训练会让小肚子不见，变成漂亮的川字腹
最基本的仰卧起坐是锻炼上腹的，平躺在地面双腿并拢，伸直抬腿成90°，慢慢放下，不要让脚落地，这个动作时锻炼下腹的
腹部的训练有很多，我没办法一一说明了，大家可以上网查一下，或者在健身房问一下教练
2、肱三头肌可以告别女生讨厌的蝴蝶袖
具体方法我不太好形容，大家也是自己查吧
3、深蹲可以锻炼大腿和腰臀，会有翘臀出现哦
要注意的是深蹲的时候膝盖不要超过脚尖，挺胸抬头
健身有许多动作需要注意用力的位置，否则很容易受伤，所以个人建议，器械类的要在专业人士的指导下完成
健身三分靠练，七分靠吃，所以吃东西是不可忽略的，要摄取足量的蛋白质，碳水化合物，我一般吃的比较多的是牛羊肉，因为红肉本身对女性的好处就很多，并且牛羊肉的热量要比猪肉小，健身的人也可以多吃些鸡肉，我每天都吃一个煮鸡蛋，算是补充蛋白质吧，每天的米饭都是正常吃的，减肥的时候晚饭不吃，健身以后我的晚饭又恢复了，不过吃的不多，也可以少食多餐，利于减肥，水果我基本没什么控制，只是不吃寒凉的水果，水果一定要吃应季的，反季的水果并不是很好，减肥瘦身的人可以在网上查一下食谱，多以蔬菜水果为主，少量补充肉类，因为每个人的基本状况不同，所以我只能把自己的方法告诉你们，大家还要根据自己的身体状况来调节
早：小米粥一碗，煮鸡蛋一个，面包两片，火腿四篇【偶尔有沙拉酱，但是不建议减肥的人吃沙拉，比较容易发胖】，一个苹果【以应季性水果为主，我比较爱吃苹果，大部分时候以苹果为主】
中：米饭一碗，牛羊肉，家庭素炒【中饭一般是在家吃的，所以就是普通的家常菜，基本都是荤素搭配，偶尔还有汤喝，时不时也会出去吃，本人是没什么吃东西太大的禁忌，经期不吃辣的】
晚：有的时候喝粥，或者小半碗米饭，菜比较随意，素菜为主，有的时候热一杯牛奶，里面放上燕麦片，建议牛奶睡前一小时喝，有助于睡眠，喝的太晚了胃会不舒服，影响睡眠，偶尔我晚上也会喝一杯红酒，主要有助于睡眠
一定要早睡，因为身体的各个器官都有定时的排毒，只有在睡眠中这些器官才会发挥排毒作用，熬夜的人比较容易爆豆，所以一定要早睡，个人建议10:30就入睡，我一般十点左右就睡觉了，当然也会有偶尔熬夜的时候
经常健身的人你会发现皮肤都很好，健身房的教练几乎皮肤都很好，而且我见证了一个我们健身房的会员一年的时间皮肤慢慢变好的过程，主要因为运动流汗，新陈代谢加强，也加强了你自身的排毒功能，体内毒素被排出，当然皮肤也会变好了
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