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注意睡姿 睡姿以“卧如弓”为佳，右侧卧位有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向移动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。
选择卧具 老年人易生骨关节疾患，应避免睡过软的床，以木板床为宜。被褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气侵袭。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕等。
避免睡前兴奋 睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不宜看紧张刺激的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
睡前勿进食 睡前进食，特别是油腻的食物，会增加胃肠的负担，腹部胀满，易引起多梦。
睡前放松活动 睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠有好处。
睡前用热水泡脚 可促使血管扩张，引导气血下行，使入睡时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前开窗通风 让室内空气清新，氧气充足，但应注意预防感冒。
人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 |
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