3招教你瘦腹

小鹿乱撞

　　

　　瘦小腹第一招：改变饮食
　　建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
　　瘦小腹第二招：瘦腹运动
　　俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
　　瘦小腹第三招：收腹按摩
　　下面是收腹按摩手法
　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。