|
|
把握5个好
大约需要三四天时间，目的是将平日里吃的大餐的沉积慢慢排出，让身体无负担，减肥效果加倍。
进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少!
饭量控制好
瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
这样吃上三四天，体内的毒素已经排除的差不多了，接下来就以果汁为主打，来个健健康康的减肥。只喝鲜榨的果汁，曾经有人用这个方法减掉7斤呢。我们一起来试试吧!
周一 “橙色心情”
周一，精力充沛的我带着一份红色的激情，开始新一天的工作!忙碌一整天后，可不要亏待自己呀，这样，做一杯“橙色心情”吧。
素有“瘦身美肤丰胸女神”的水果——木瓜内含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉。
取出买好的木瓜，切开来，只用一半就可以了，剩下的一半还可以当作第二天的早餐呢!然后再混入脱脂奶，搅拌均匀，一份木瓜减肥奶昔眨眼间就做好了。
周二 “我爱黄色”
金灿灿，香香甜甜的香蕉。
平时在大家的印象中，似乎香蕉的热量是很高的。其实不然，一根净重约100g的香蕉只有87卡路里，与一餐的白饭量相比，只有一半的量，此外它还含有很丰富的食物纤维，在饿的时候来上那么一根，既裹腹又不会发胖，甚至对于缓解便秘都有很好的效果。据说 大S曾经三星期内只吃香蕉成功减肥3公斤呢。
制作香蕉奶昔的方法还是将打碎的果肉和脱脂奶混到一起，放进冰箱里冷藏一会儿再吃味道更香浓哦!
周三、周四 “绿色、青色减肥日”
减肥一周的周三、周四可以说是为我们加油助阵的两天，选择“水果金矿”猕猴桃和“智慧果”——苹果是不错的决定。
看看怎么制作果汁吧。
猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，是辅治肥胖症的果类。你看，这浓浓的绿色，既养眼又养心，而且营养丰富，相信口感也不错噢。
“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”，这是国外的一句民谚。可见，苹果真是营养全面。一周的第四天，我们将青苹果慢慢搅拌，在这个过程中，一天的烦恼都会忘却。这个颜色也是满漂亮的，而味道呢，一个字“爽”!
周五 “我的蓝色妖姬”
我们可能不常吃蓝莓果，疏不知，它是水果中的“抗氧化之王”。那周五的晚餐就选定蓝莓果汁啦。
蓝莓果貌不出众，但却具有良好的身体保健作用。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分。热量很低的它不仅可以帮助我们针对下身减肥，而且经常食用还可以延缓衰老呢。
周六周日 “紫色、赤色属于我”
周一到周五的晚餐都已经定下来了，双休日又有什么新鲜的东西呢?它就是神秘的紫色和艳丽的红色。
“果中之珍”——葡萄，名列世界四大水果之首，富含多种维生素和矿物质，形美味佳，营养丰富。
“减肥福星”——番茄，含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，更利于减肥。
这两种水果啊，可是上佳的减肥晚餐。据说，韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
先把它们放进冰箱，让它们睡20分钟左右。好了，打开冰箱吧，紫色的葡萄还结着一层冰雾，因为葡萄皮和葡萄籽的成分都很珍贵，所以不要去皮，随意地搅碎。再倒上一盒牛奶，随手放一片柠檬，看碎碎的葡萄在奶昔中旋转，就像仿佛又看到自己昨夜轻快的舞步、飞旋的裙裾。
圆润饱满的番茄里含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。这杯番茄汁看起来够健康吧!
小贴士：
1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。
2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。
4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。
5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。
|
|
置顶卡
变色卡
