日常运动细腰法

若娴

　　

　　收紧腰两侧赘肉
　　不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。
　　1、双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)
　　2、上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。
　　3、转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。
　　提醒：运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。
　　细腰运动的几个动作:
　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
　　运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。
　　消除小腹赘肉的运动
　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
　　强化腹肌伸展操
　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意：本节操对大腿减肥也很效。

！！！我是谁

好苗条的腰啊！！！