本帖最后由 小编瑶瑶 于 2014-10-29 16:38 编辑
瘦肚小运动 1。躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。 2。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。 3。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。 腹式呼吸法 Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。 Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。 Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。 |