冬季健身遵循三原则

香浓

虽然正值隆冬时节，但仍有不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院专家提醒，冬季户外健身时应遵循三项原则：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则可能会损害身体健康。　　重庆市渝北区的魏先生是一名健身爱好者。上周末晨练时，他刚开始跑步没几分钟，就感觉大腿肌肉突然僵住，后来感觉大腿肌肉异常疼痛，到医院后被诊断为肌肉拉伤。
　　第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维表示，每年冬季，医院都要接诊不少因户外锻炼不当而导致运动伤害的患者，冬季户外健身要严格遵循“三项原则”。
　　第一，要充分热身。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体各器官系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，加之冬季空气湿度较小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。
　　冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，整个过程一般不应少于15至20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。尤其是器械训练时，要针对身体的各个部位进行全面的热身。
　　第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动，而健康成年人可适当采用中等强度、持续时间长的运动。
　　第三，要注意补水、添衣。“健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，因为咖啡因会导致人体迅速失水。”吴悦维说，还可以在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。
　　他还表示，运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。