减肥者“不吃肉”不如“会选肉”

你不懂我

减肥者“不吃肉”不如“会选肉”。科学饮食是个系统工程，肉类是其中重要的组成部分。为了减肥戒吃肉，可以说试图用简单的手法解决复杂的问题，很多减肥者可能因为缺乏营养、健康受损或者难忍寡淡饮食而中途放弃。
　　“健康饮食”和“食全食美”完全能够取得一致。法国和意大利都是著名的美食国度，也都位列欧洲最苗条国家。建议减肥者多学习、多花心思，创造自己的减肥美食，舒舒服服地把减肥进行到底！
减肥者怎样选择肉类食材（对照参考下面的食物营养成分表）
基本原则：选高蛋白、低脂肪的肉
　　数量控制：
　　·营养学会推荐：普通成年人一天
畜禽肉类50-75克+鱼虾类75-100克+蛋类25-50克
　　·红肉（猪牛羊等畜肉）控制在一天100克以下，体积约为一副扑克牌。
　　·有饮食处方的减肥者，遵照医生的处方。

执行时的诀窍：

1、不吃肥肉，看见肥肉就剔出去。肥肉基本都是脂肪，与瘦肉在营养上差别非常大。

2、不吃外卖的肉馅包子、肉馅饼、肉末浇饭、肉酱拌面、各种香肠，肥肉多。

3、不吃皮，不吃鸡皮、鸭皮、猪皮各种皮，少选猪蹄、凤爪、鸡翅这种除了皮没多少肉的食材。

4、排骨的脂肪含量其实比较高，减肥期间少吃。

5、猪牛羊肉要选纯瘦肉。减肥期间可以多选牛羊肉，少吃些猪肉。不建议完全不吃红肉，可能发生贫血。

6、白肉（禽类和鱼虾类）脂肪含量低，减肥期间可以多安排几次
Q：我特别喜欢吃红烧肉、凤爪、红烧排骨怎么办？

A：对于美食，不管是否减肥期，都要坚持“爱吃不任性”的原则。如果特别想吃红烧肉，吃完后马上吃一颗畅便碱梅梅干，让吃进去的脂肪立刻排出体外，畅便碱梅不是减肥药，不是减肥茶，就是一种食品，健康安全，放心食用，让你在享受美味的同时，不影响苗条身材。

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