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太极拳，是气功与拳术相结合的一种传统的健身项目，源于古代导引术，形成于明末清初，广泛流行于民间。太极拳的流派很多，术势的出入也较大，其中简化太极拳学之较易，锻炼全面，动作圆滑，刚柔相济，练习者可连贯练习，也可有针对性地选择某一术势进行锻炼。
练习太级拳应选好练拳时间，做好练前准备，掌握动作和呼吸要领。
锻炼方法如下：
起势
身体自然挺立，两脚开立，与肩同宽，胸部不含不鼓，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，聚精会神，神态坦然，眼平视前方。
两臂徐徐由体侧向前平举，两手与肩同平，手心向下，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下按与两膝相对。眼平视前方。
左右野马分鬃
上体微微右转，重心移到右腿上。同时右手收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手相对成抱球状。左腿随之收到右脚内侧，脚跟提起，脚尖落地。眼看右手。
左脚向左前方迈出，顺势上体左倒，右脚跟后蹬成左弓步。同时左右手慢慢向左上右下分开，左手高于眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
后腿屈膝下坐，重心移到右腿上，左脚尖仰起外撇，随即左腿慢慢前弓，身体右转，重心再移到左腿上。同时左手翻转向上，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随之收到左脚内侧，脚跟提起，脚尖点地。眼看左手。
右腿向右前迈步。左腿跟后蹬成右弓步，同时左右手分别慢慢向右上左下分开，右手高于眼平，肘微屈；左手放在左胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
5、6式分别同3、4式，只是左右方向相反，前后共做三个野马分鬃。
白鹤亮翅
上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。
右脚跟进半步，上体后坐，重心移到右腿上；左脚稍向前移，脚尖点地，同时两手慢慢地分别向右上左下分开，右手上提停于头部右侧，手心向左后方，左手落在左胯前，手心向下。眼平看前方。
左右搂膝拗步
右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上；左手上起由左向上向右下方划弧至右胸前，手心向下，眼看右手。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高于鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落在左胯旁。眼看右手。
上体慢慢后坐，重心移到右腿上，左脚尖跷起微向外撇；随之左腿慢慢前弓，身体左转，重心移到左腿上，右脚向左脚靠拢，脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上；右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
4、5分别与2、3式同，只是方向相反。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高于鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手。
手挥琵琶
右手下落，后拉至右胯旁，重心前移，右脚跟进并步下坐。
两臂由体侧分开仰掌向上托起，两手顺势向胸前划弧，坠肘合抱，左手斜仰掌前与眼同高，右手俯掌落于左前臂内侧与左手相对；同时重心右移，屈膝坐臀，左脚伸出脚跟点地成虚步，眼看右手。
左右倒卷肱
右手翻掌，手心向上，经体前由下向后上方划弧平举，肘微屈同时左手翻掌向上，左脚尖落地。眼看左手。
右手由耳侧向前推出，手心向下；左手回收经体侧向后上方划弧平举，手心向上；右手随之再翻掌向上。左腿向左后方退一步，重心落到左腿上，成右虚步。眼看右手。
3式与2式同，只是左右方向相反。
左揽雀尾
身体慢慢向右转。左手自然下落经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收到右胸前，两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右脚。左脚尖点地。
左脚向左前方迈出，上体微向左转，右脚跟向后蹬，脚尖微向里扣成左弓步，同时左臂向左推出，高于肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
身体微向左转，左手随之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向前伸至左腕下主；然后两手下捋，上体稍向右转，两手经腹前向右后方划弧，直至右手手心向上，高于肩平，左手手心向后平屈于胸前，同时重心移到右腿上。眼看右手。
上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里侧，双手同时向前慢慢推出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手。
右手经左腕上方向前向右伸出与左手齐，手心向下；左手翻掌向下，两手向左右分开，与肩同宽。然后上体后坐，重心移到右腿上，左脚尖跷起。两手屈肘回收到胸前，手心向前下方，眼平视前方。
上式不停，两手向前，向上接出，手腕部高于肩平，同时左腿前弓成弓步。眼平视前方。
右揽雀尾
重心后移，右腿微屈，左腿伸直脚尖仰起，顺势上体后移；同时屈肘两腕翻变左手在上，右手在下成掌心相贴，后拉到胸前，同时重心再移到左腿上，右脚向左脚靠拢，右脚尖点地。
右脚向右前方迈出，上体微向右转，左脚跟向后蹬，脚尖微向里扣成右弓步，同时右臂向右推出，高与肩平，手心向后，左手向左下落放于左胯旁，手心向下。眼看右前臂。
身体微向右转，右手随之前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上向前伸到右腕下方；然后两手下捋，身体稍向左转，两手经腹前向左后方划弧，直到左手手心向上，高与肩平，右手手心向后平屈于胸前，同时重心移到左腿上。眼看右手。
上体微向右转，左臂屈肘收回，左手附于右手腕里侧，双手同时齐向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，右前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成右弓步。眼看右手。
左手经右腕上方向前左伸出与右手齐，手心向上；右手翻掌向下，两手向左右分开，与肩同宽。然后上体后坐，重心移到左腿上，右脚尖翘起。两手屈肘回收到胸前，手心向前下方。眼平视前方。
上式不停，两手向前，向上接出，手腕部高于肩平，同时右腿前弓成右弓步。眼平视前方。
单鞭
右手变托掌，向右划弧回经胸前转腕向右伸出成勾手，与头同高；同时上体随右手向前转动，重心左移，屈左膝直右腿，脚尖仰起，重心右移，右脚尖内扣，上体转向前方，屈右膝直左腿，左脚跟进于右脚内侧成跟步，坐臀，眼看勾手。
左脚向左侧跨出，前脚掌先着地，屈膝坐臀成骑马步；同时左手经胸前向左划弧，掌心向内，渐向外转于左肩前上方成立掌，眼看左手。
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置顶卡
变色卡
