走路健身的方法。

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走路健身的方法

别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。


0～3分钟：A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕臂各5圈。 3～5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3～4。5～23分钟：提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 23～25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。看着虽然复杂，只要走上一两遍你就可以知道它的练习规律啦，趁着假日试了两天，感觉不错哦。