【深蹲】会粗大腿吗？

小北漂

深蹲练翘臀，新手记住这些要点比较容易掌握喔：膝盖尽量不超过脚尖但这不是深蹲唯一标准，此外小腿尽量垂直地面，重心在脚掌中心，不要听闻深蹲伤膝盖就不敢蹲了，每人身体状况不同，有时膝盖痛由于很多原因：动作错误、久坐肌肉紧绷和关节不灵活等。新手可对着镜子看姿势找感觉，动作质量比数量重要。




上次说了“怎么瘦小腿”是被问到最多的问题（大家可以在我的微信公众号CameronYue查看历史消息，点击《如何瘦小腿》），那么荣登榜首第二的就要数“深蹲会粗大腿吗”，无深蹲，不翘臀的说法估计也已经被微博上的人炒疯了，今天来聊聊我对深蹲翘臀的看法吧。

首先，深蹲会不会粗大腿？深蹲重量不超过你的体重1.5倍的前提下，大腿是不会粗的，光蹲那么几下子不需要考虑会不会让腿粗的问题，不要还没蹲就考虑会不会长肌肉。。。换句话说，你如果55kg，深蹲到80kg，才会变粗。 深蹲会让大腿变得紧绷，所以看起来好像粗了，但是用卷尺量一下你会发现，深蹲后的紧绷大腿绝对不会比你的脂肪腿更粗。所以请大家放心练。


深蹲注意事项：初学者注意重心的把握，不要让人重心向前了， 刚接触深蹲的或者怕自己动作不标准的可以先从背靠墙深蹲训练，让自己重心不要乱倾，找到屁股发力的感觉。 因为重心错了之后再在深蹲上加重量的话容易受伤的。

膝盖尽量不要超过膝盖，但是不要觉得这是唯一标准，不要觉得只要自己膝盖没超过脚尖就是做对了，还有其他几点注意事项，下面会写的。


双腿分开与肩同宽，好多人说，这个姿势很不优雅啊在健身房不敢做啊，我想说健身是为了自己，为什么要在乎别人看法呢？而且健身房大家都在自己练自己的，不会很多人注意你在干什么吧，妹子们不要太在意了。言归正传， 双腿张得越开，屁股发力越多，腿越窄，腿会发力的多，身体要慢慢向后坐，假想自己后面有个椅子想要坐下去（不要真一屁股坐下去了啊），身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。

膝盖向外张开， 膝盖不要向内翻。
进阶深蹲怎么练：不能去健身房负重练习的话，或者学生党只能在宿舍运动的，没关系，办法都是人想出来的，不要拿没办法去健身房做借口。可以背个书包，里面放上书、或者大桶的农夫山泉，总之按照自己身体状况加重量。