这几个瘦身错误绝对不要犯！

小北漂

错误一：保持运动，但饮食不控制
常有人问：为什么坚持运动了好几个月还是瘦不下来？甚至有人还怀疑自己是天生肥胖，其实这是因为大家没有调整自己的饮食习惯。如何减肥？即摄入的总能量小于总消耗，确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，开心的要命，其实掉得绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有很少一小部分。
所以我常说运动时间和强度要够，不要觉得每天睡前动了20分钟就算自己运动过了，时间完全不够啊，有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪。所以除了运动，正确的饮食习惯才是减肥的关键，少油少盐，杜绝零嘴。






错误二：局部减肥
这个问题已经说过无数次啦，瘦身是瘦全身，不可能瘦单独一个部位，所以不要再强调自己其他部位不胖只有大腿粗或者手臂粗。脂肪只可能全身减，而不能局部减，不过我自己的经验是腰腹部见效最快，因为腰腹部位极易吸收营养物质，是人体最易堆积脂肪的部位，要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。


错误三：拒绝脂肪摄入 只吃蔬菜水果
大家觉得脂肪让人长胖，所以杜绝脂肪摄入，以为吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是脂肪中卡路里让人变胖，但是少吃含有反式脂肪的比如油炸的加工食品是必须的。
完全杜绝脂肪摄入只吃水果蔬菜这样极其不健康，因为人体无法储存蛋白质，只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，那么身体会大量分解肌肉，肌肉和新陈代谢紧密相连，如果继续这样下去，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。更恐怖的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪，不健康。所以减肥的目的是减少脂肪而不是水分或者肌肉。