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怎样防止长途旅行中的身体僵硬?教你这种最有效的整月身体保护计划，让身体的灵活性显著增强。
Tips：即使不做大量运动，在你的身体保持一定的动作超过1小时后，就得让你的全身关节活动一下，比如让脖子前后左右转动，让膝关节前后甩动一下。这一切都是为了让你的身体不至于因为长时间不动变得僵硬。
第一周：唤醒你体内的瑜伽修行者
每七天你要增加一两个新的伸展动作到你的常规运动中去。旅行时早上或晚上做这些动作。该运动的要点在于伸展中的用气。记住要点：要在吸气时舒展延伸，呼气时收缩巩固。
饮食建议：多吃深海鱼类
深海鱼类富含蛋白质和Omega-3，且是天然消炎药，让关节放松。试着每周吃3~4次深海鱼类。
动作1 ：猩猩跳深蹲下来。双手前伸撑地，保持蹲式，向前跳。保持背部直挺。重复该动作1分钟。
动作2 ：背-膝-臀式
两脚分开与肩同宽站立，弯腰90度，将双手手掌置于墙面。不要推墙;这么做是为了保持平衡。从头到下背部保持直线。想像放松你的脊椎，但不要弓背。如果这个动作太难，就让膝盖稍微弯曲。深吸气运至臀部、下背部及跟腱处。保持姿势呼吸20次。
饮食建议：吃出你要的水分
如果你体内液体含量过低，肌肉纤维表层就会僵化，影响灵活性。除了每天喝1~2升水，还应有节制地食用干食，如旅行什锦干果仁，而应代之以富含水分的零食：如酸奶、泡菜、香蕉等。
第二周：保护自己
尝试2个新动作：目标是增强灵活性、巩固身体核心部位(中枢部位是身体的盔甲)。
动作3 ：弓步高踢腿
左脚固定、右脚置于身后，摆出弓步。移动时双手举过头顶。挺直后背，目视前方，收紧腹肌，向前踢出右腿。踢腿时，将双手收回腰间以保持平衡。弓步时吸气，踢腿时呼气。每条腿踢15次。
生活方式建议：擦出弹性
你的表皮面积至少有1.68平方米——使用润肤露保持皮肤弹性，你的活动度也会更棒。
动作4 ：阿帕那式
能治便秘，舒缓腰部神经结。仰面躺下，抱膝，保持姿势呼吸20次。呼气时将双腿平放到地板上。
第三周：免受椅害
本周你将增加世界上最有效的臀部和背部保护动作。它能抵御长期伏案导致的不良后果。
动作5 ：鸽子式
摆出俯卧撑姿势，放低臀部，右腿前弓，在你身体下方滑动。朝身后伸展左腿，脚面平放在地板上。双手撑地，舒展身体，慢慢挺直后背，抬头。吸气运至臀部。保持该姿势呼吸30次。换腿重复该动作。
饮食建议：
像瑜伽修行者一样，当你的“消化之火最旺盛”时，享受盛大的午餐。
第四周：继续努力
现在，你在日常活动中几乎已经十分注意自己的姿势、脊椎矫正和呼吸。恭喜!这是成为真正耐旅行人士的无数额外收获之一。补充最后两个动作，你就正式成为一架“空中战斗机”了。
动作6 ：武士运气
双脚分开，远超出肩宽站立。两脚朝外，下蹲。集中精神保持脊背挺直。吸气时将双手置于胸前。呼气时伸出双手，推向前方。想像你将呼吸从臀部运至脊椎和胸腔，再通过双臂和双手排出。保持该姿势呼吸30次。
动作7 ：倚墙倒立
倒立，将臀部和脊椎贴在墙上。要点是保持后背和颈部挺直，挤压你的中枢——该动作能有效缓解肩部紧张。记住，这是中枢肌肉加强训练，而非上身运动。保持该姿势呼吸15次。
最后：日间小睡
日间小睡20分钟不仅能让肌肉更为柔韧，还能促进你上次运动后留下的快缩肌恢复。
你可以看见的成果
30天后的某个早晨，在醒来后，会发现自己的身体变得更加轻松且灵活。这时，你已经成为了一个更强壮、敏捷，精力旺盛的人。
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