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运动健身，已经逐渐成为潮流。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处，但是如果一味追求运动量却不 顾身体发出的信号，结果可能会适得其反。下面，小编告诉你，运动时身体要告诉你的5件事。 1、运动完，肌肉疼痛 肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好 转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌 肉伤害。 “渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度 与份量，已经过多。 专家建议： 冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。 2、运动时放屁 运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下 没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？ 运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些 均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠 胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。 专家建议： 不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就 会改善。 而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用 。 3、跑步时腹部绞痛 运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导 致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后 立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。 通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位 ，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。 专家建议： 预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外 ，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。 如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国 内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。 4、有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响 运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电 解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人 就很容易抽筋。 专家建议： 当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。 此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分 布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带（Iliotibial band）过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没 有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。 5、跑到一半，天旋地转 原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发 现她们吃的太少。 运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调 控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。 此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差， 产生头晕。 但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二 氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。 专家建议： 有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。 | 
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