早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得营养能够提高我们的工作效率。那营养早餐怎么搭配好呢？下面，营养保健小编为大家推荐几种营养早餐搭配技巧，感兴趣的朋友马上来看看吧！
全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。 酸奶水果沙拉： 原料：梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。 做法： 1、梨、香蕉去皮，切块。 2、火龙果切开挖出果肉。 3、小西红柿切四瓣。 4、将切好的梨、香蕉、火龙果、小西红柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。 速溶谷物早餐+三明治速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。三明治：原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿。做法：1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。鸡蛋羹+馒头这种营养早餐搭配非常具有中国特色，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。鸡蛋羹：原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花。做法：1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油即可。 | 
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