老年人练习深蹲可提高心脏功能

香浓

  不想出去健身的老人其实在家里也一样可以健身。 　　首先，可用家中现成“器械”来锻炼。可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；可利用墙壁、窗台等做压腿、踢腿、靠墙站立等练习。


　　其次，可进行一些小空间的运动。如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏等。
　　再次，可进行多种形式的跑步练习。如原地跑步、侧身跑（可左右交替进行）、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌等。
　　最后，练习深蹲，此法可提高心脏功能。方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽；双脚平行，脚尖朝向正前方；保持下蹲时膝盖的方向与脚尖一致；身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角约70-80度即可；大腿向前慢慢站起来，直到站直。