二、跑步的姿势
对时常跑步的同学来说,膝盖是不能言说的伤,之前我在一个相册里发了一张关于膝盖护理的图,意外的收到了很多私信和留言,都是向我询问具体方法等,这也是让我萌生写下这篇总结的原因之一。同样是作为“防未病”,跑步姿势正确,也就给你的膝盖上了第二层保险(第一层保险是你自己膝盖周围的肌肉,强化周围肌肉的动作具体见我的相册5%)。大家仔细对比图中膝盖的位置(上图为正确姿势,下图为错误姿势),和着地时脚掌的姿势(说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对,后来得知他自己之前是练短跑的):
其实一般来说慢跑是推荐脚后跟先着地的,这样发力自然,不容易疲劳,同时只要姿势正确一般也不会伤到膝盖;而前脚掌着地弹性较好,通常在需要速度的时候如短跑时(或马拉松竞赛时)可以采用,而且对膝盖伤害小,但是容易引起脚踝受伤。
跑步速度要以还能说话,保持顺畅的呼吸为佳,慢慢跑,才是有氧运动。
跑步时候的视线略向下,以人肩膀平行为佳,否则低头或仰头都容易造成局部的疲劳。
身体重心微前倾,可以达到高效省力的目的,手臂自然摆动,肩膀放松。
也有小姑娘在我相册下留言说听说跑步会粗小腿,这点上,我只能说,就我个人而言,跑步那么久,我从来没有细成竹竿腿,但是整个腿部一直处在比较圆润紧实有线条的状态,自己还是比较满意的。
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