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本帖最后由 小编瑶瑶 于 2014-8-26 16:15 编辑
胸肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。
训练方法：
1. 徒手———俯卧撑
起始位置：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，伸展手臂，在上胸部水平两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直。
动作描述：保持身体姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作，保持脊柱平直。
2. 自由重物——杠铃
A: 平卧杠铃推举
起始位置： 仰卧，中握距或略大于肩宽，脊柱放平
动作描述： 从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作，上推时呼气。
动作要领： 仰卧在卧推架或床上，两手握哑铃，置于胸两侧。以胸大肌发力将哑铃向仁推起，至原位。反复练习。
动作要点： 哑铃推起直臂支撑时，胸廓挺起两肩胛下沉。
发展的肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌
B: 仰卧飞鸟
起始位置：仰卧，双手握哑铃用力上举，两脚与肩同宽，训练开始时双臂张开，保持脊柱平直。
动作描述：手持哑铃向体侧下落，至胸部肌肉有拉伸感，还原，重复上述动作，避免肘关节过伸或肩部过紧，上举哑铃时呼气。
3. 大型器械-----坐式夹胸器
此外还有扩胸机、扩胸练习器等等
坐式夹胸器夹胸
起始位置：坐在器械椅上，前臂贴靠于活动臂上，肘与肩同高，肩放松，挺胸，保持脊柱挺直，双脚抬起放于足踏板上。
动作描述：推动活动臂在胸前夹拢闭合。然后使两活动臂向后，还原。重复上述动作。训练中挺胸，两肩下沉，向内推拢两活动臂时吸气，两脚分开，以便固定身体。
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