平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌

香浓

　核心提示：怎样正确地做平板哑铃飞鸟？做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。　　此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。
　　平板哑铃飞鸟动作描述
　　拿两个哑铃，坐在平凳上。
　　把哑铃置于大腿上。
　　躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，
　　这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。
　　躺下时呼气。
　　(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)
　　双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
　　在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。
　　在举起哑铃时不要提起双肩。
　　双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。
　　慢慢地张开双臂并集中注意力，当双手与肩同高时停止。
　　停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。
　　如果从侧面看，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
　　而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。
　　不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。
　　然后再合龙双臂，吐气。
　　抬臂的速度要比落臂的速度快。
　　要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。
　　当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。
　　(手腕至双肩成竖直线)
　　给平板哑铃飞鸟练习者的建议
　　重复做10到15次。
　　飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。(低运动次数=重复次数少)
　　做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。
　　为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。