“十要" (1)生活要有规律,春夏天都应晚卧早起,秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。 (2)要适量参加体育锻炼,如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。 (3)要清淡,吃富有营养、易于消化的食物。 (4)要多吃有利于睡眠的食物,如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。 (5)入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。 (6)入睡前要作一次“心理沐浴”,听听催眠的CD,并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去,保持宁静的,使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心,后睡眼". (7)入睡前.要调暗卧室的照明充度,直至关灯保持黑暗。 (8)要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥,床单、枕套清洁,这是睡一个好觉的必要条件。 十不要 (1)白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。 (2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮).绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。 (3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。 (4)睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。 (5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转.难以入眠。 (6)不要有熬夜的习惯,以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。 (7)“寝不语”,睡前不要多说话,并将手机关掉,免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。 (8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。 (9))卧室里不要放闹钟,以免听到“滴答”响声影响入眠。 (10)哺乳期妇女、年老体弱者,以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者.都不要服安眠药。 (9)要保持卧室的适宜沮度(理想室温是18℃左右),空气流通.没有蚊蝇强扰。 (10)如果持续失眠2周以上,要到正规医院失眠专科或心理专科就诊,在医师的指导下.可以适当用些催眠药。 |