冬季户外健身“三注意”

香浓

正值隆冬，仍有不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维提醒，冬季户外健身时应遵循三原则：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则可能会损害身体健康。　　第一，要充分热身。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。
　　第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动。
　　第三，要注意补水、添衣。健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，因为咖啡因会导致人体迅速失水。
　　吴悦维还提醒说，运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵以可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。