预防疾病根本办法是提高免疫力 运动是健康处方

香浓

运动健身有助于提高免疫力　　春天来了，建议市民走出家门多健身，走路、慢跑等都是有益健康的有氧运动。国家卫生和计生委疾病控制局发布的《中国成人身体活动指南》中提出的5项身体活动建议为：每日进行6至10个千步当量的身体活动；经常进行中等强度的有氧运动；积极参加各种体育和娱乐活动；维持和提高肌肉关节功能；日常生活“少静多动”。据王兴国介绍，慢跑3分钟、羽毛球7分钟、中速爬山8分钟、拖地板8分钟、洗盘子15分钟、整理床铺20分钟等都各自相当于1个“千步当量”。
　　饮食要均衡还要有营养
　　“既然怕出现禽流感，就干脆不吃肉了吧。”很多市民都有这样的想法，其实，这是一个误区。据营养师介绍，身体里那些抗体和有抵抗力的细胞都需要蛋白质才能合成，因此，要提高免疫力就不能随意减少蛋白质的摄入。据介绍，禽流感病毒不耐高温，因此，只要在购买和烹饪的环节中多加注意，肉类还是可以正常食用的。另外，豆类及其制品、奶类及其制品等的蛋白质含量也比较高，可以适量选择，每天都要保证蛋白质摄入量。另外，新鲜果蔬也要每天都吃，它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。总之，注意营养，做到饮食均衡、膳食平衡最有助于提高免疫力。
　　别把自己吓病了
　　据心理咨询师介绍，面对流行疾病，精神作用也很强大。有些市民“听风就是雨”，稍一感觉身体不对劲就浮想联翩，推断自己得什么病了。这样的心理暗示会让自己不舒服，身体抵抗力也会随着下降，因此建议市民保持乐观开朗的情绪，广交朋友多倾诉，适当为自己减压。另外，保持充足的睡眠、经常晒晒太阳等健康的生活方式都有助于提高免疫力。