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在节日长假，有人是蒙头十几个小时狠狠地要将丧失的睡眠完全补回来的“自我隔离”形态，因而这一群人称作“睡眠骆驼”。不过，成为“睡眠骆驼”真的就好么?
研讨发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超越8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
专家以为，周末或节假日补充睡眠，对年老人来说，还是比拟无效的，但久而久之，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个零碎工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么复杂，它是一个复杂的突变进程。为什么我们有时醒来后，身领会神奇般地恢复力气，而有时却觉得比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和形态所不同而招致的。
芝加哥大学的研讨人员，在对几千名意愿者停止过睡眠时的脑电波记载后，提醒了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再反复开端，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
美国研讨发现，清晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质推陈出新带来严重影响，容易添加心脏病风险。
我们究竟需求睡多久?
白昼常常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?假如是这样，你一定会判定：“我睡眠缺乏!”
睡眠缺乏所带来的坏处，置信我们都耳熟能详了：精神不济、反响愚钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠工夫是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年工夫，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手停止。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象停止了察看。在这项实验中，研讨对象的年龄、病史、安康状况等都已被思索出来，他们是跟与本人身体情况类似的对象作比拟的。
研讨发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超越8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里经常醒来，或许在还未失掉充沛休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出疾速、急剧升降和遭到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因而，只要充沛停止好了4—5 期的深度睡眠，人体的生理机能才干失掉充沛的修复，免疫零碎可以失掉增强，而能量也能失掉充沛补充。延伸睡眠工夫并不一定能补偿本人的睡眠缺乏，正相反，假如一味地赖在床上，却没有失掉高质量的睡眠。这关于人体反而是无害有益的，它甚至会延长你的生命。
研讨人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你延长了接触阳光的工夫，体温也会由于身体临时处于不活泼形态而变得过低，从而分泌出少量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接上去的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会阻碍你在早晨进入深层睡眠。
这种恶性循环循环往复下去，后果就是你的睡眠零碎被减弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是由于他们需求长工夫睡眠，而是由于他们没有好好地照顾本人的睡眠零碎，从而招致这个零碎被减弱，不能高效率地任务。他们感到白昼缺乏生机时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问本人：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才干改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只需你觉得头脑清醒，觉得良好，就担心地起床活动吧。而临时觉得睡眠缺乏，怎样也睡不够的人，也许你应该对本人严厉一点，调好闹钟，把睡眠工夫和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最安康的。因而，即便到点之后还觉得困，你也应该压服本人别再赖在床上了。除了睡眠工夫有规律，避开咖啡因和酒精，每天过量运动等陈词滥调的忠告，为了改善睡眠，我们还可以自创一下美国国度睡眠协会的小建议：
跟着太阳同起落：尽能够地在太阳升起的时分起床，或在起床时点一盏很亮的灯。亮堂的光线会让人体生物钟调整到最佳形态。每天在晨曦中晒上一小时，你会觉得肉体奕奕，而早晨也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼：假如你躺着真实睡不着的话，也别在床上干熬着。起离开别的中央做做抓紧的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要防止让本人太过于兴奋。干躺在床上的着急感，往往会让你更难睡好。
调整一下室温：把室温调整到舒适的形态，太暖或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠工夫的长短，睡眠习气你有没有留意到呢?不良的睡眠习气会让你越睡越老的! |
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