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脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食品的质量。营养失衡成为白领女士某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女士应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛精力和健康的身体以胜任各项工作。
注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女士应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领女士已超过30%。如果脂肪摄入过多，轻易引起活动能力降低，影响工作效率。荷-兰-乳-牛女士配方奶粉采用低脂肪配方，既可以补充营养，又能减少脂肪摄入量，并且荷-兰-乳-牛女士配方奶粉富含膳食纤维，有益于肠胃健康。
维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要起因，特殊是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于进步工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女士工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均平。
矿物质供给不可少：女士在月经期，在伴随血红细胞丢失的伴随还流失了很多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女士应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸：白领女士的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸较丰富，应适当多吃。
多喝水：在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是能够减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
适当增加体育锻炼：利用节日期间增加体育锻炼，能够增加体能消耗，这样能够减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期能够到森林里散散步或者多去健身房。
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