健身达人看过来 睡得好 锻炼事半功倍

心累了

对于像LZ这种爱健身的人来说，每次健身完后出一身淋漓尽致的大汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。

    但是，事实上，最近有朋友告诉LZ，其实健身之后马上睡眠很可能会对身体产生不利影响。LZ刚开始也不信，听完之后才发现原来健身和睡眠还有这么大的联系。

    首先，每天必须睡满八小时，对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

    另外，LZ提醒大家，千万不要健身之后马上冲个冷水澡就爬到床上睡觉，因为如果运动之后立即入眠的话，很容易引起失眠，一方面是因为运动与睡眠之间时间间隔太短，人的生理状态还未及时调整过来，另一方面由于运动量较大，导致浑身酸痛，从而难以入眠。

    我那位朋友的建议是，有健身习惯的人尽量提前自己的健身时间，一般选择在下午3、4点左右，这样到了晚上大概10点左右，健身带来的兴奋感基本上也就消退的差不多了，自然就不容易失眠了。