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睡前做什么运动减肥：膝盖减肥
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
睡前做什么运动减肥：肩部减肥
右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。
左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。睡前做什么运动减肥：背部减肥
双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。
再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾，让身体尽可能碰触地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。
睡前做什么运动减肥：脊椎减肥
双腿往前伸直，脚板用力。双手往上伸直。身体慢慢往前倾，双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿，弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑，向上撑起，抬高腰部及臀部。 |
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