篮球健身要经过哪些练习

香浓

体能练习是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素养都有一定的要求，必需首先具备一个良好的体能才能正确地完成各种动作。速度练习想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和气力，爆出力的练习结合得很紧密。　　耐力练习
　　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中*简单，*易操纵且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆出力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，忽然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做气力练习的时候，较低负重，较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力实在就是考核你*长时间的承担能力，就看你*后能否坚持，所以它实在是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是*重要的。
　　速度练习
　　想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和气力，爆出力的练习结合得很紧密。腿部必须要有气力，这样才会有爆出力，才会有速度。所以练习速度首先要练习气力和耐力，要针对局部气力进行练习，这些将在“气力练习”里面介绍。速度练习常见的就是运用跑步机调剂速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，特地针对爆出力的练习可以运用动感单车变速骑、俯身快骑、运用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆出力练习方法。
　　气力练习
　　前面就已经提到气力和耐力是其他几项素养的基础，因此气力练习格外重要。我们观测NBA球星，可以发现他们的肩部*发达、胸部、背部、腿部也是坚固有力的。因此，气力的练习是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部气力练习，做好了这几个气力练习，就很轻易在篮球场上脱颖而出了。
　　核心部位
　　练习也就是腰腹，气力可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不须要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要反复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部气力*好的练习课之一，如果有条件可以把它加入你的练习计划。
　　如果您能坚持练好以上的五种基本身体素养，这本身就是对毅力的一大考核，因此也会对加强心理素养有帮助。然而心理素养的练习更多的是阅历经验的积存，胆识的考核，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。