医生的建议可以帮助到有睡眠困难的人们

偏头痛。

01. 避免摄入咖啡因或尼古丁，尤其是下午三点以后和晚上；
（香烟，咖啡，茶，可乐，巧克力，热可可，沙士，Mountain Dew，Dr Pepper）
02. 避免摄入酒精，即使它看上去能让你晕乎乎地睡着，但是最终它会打乱你的睡眠规律；
03. 每天大约在同一时间起床，即使是周末也一样；
04. 不要在白天小憩。如果你觉得无论如何也需要一点小睡，只在自己床上睡，只在下午三点以前睡，只睡20~30分钟，并上个闹钟以免睡太久；
05. 晚上只有在觉得困了的时候才上床睡觉，觉得还清醒就不要试图上床睡觉。对于调整睡眠周期来说，定时起床比定时睡觉要重要得多；
06. 如果在床上趟了15~20分钟还是没法睡着，起床做点不刺激精神的事情，看看书什么的。只开一盏小灯，避免强光。一旦觉得困倦立刻上床闭眼，按需重复以上步骤；
07. 尽量不要在床上做白天的活动，比如上网，看电视，学习，讲电话。床是用来做爱和睡觉的，做到这一点会让你的身体知道上床就该做爱/睡觉了；
08. 尽量把睡眠环境布置得放松和舒适，低噪，弱光，温度适宜。按需使用白噪音（风扇的声音，加湿器的声音等规律的环境音），耳塞和眼罩。
09. 经常锻炼身体，但不要在睡前锻炼
10. 睡前吃一点点食物可能会有帮助，但不要是一顿大餐或者很多饮料什么的；
11. 养成一种基于一个放松活动的睡眠日常。这种活动可以是刷牙，锁门，上闹钟等。还可以尝试睡前洗个热水澡，做个呼吸放松（可以参考瑜伽或冥想中的呼吸训练什么的），或者渐进式肌肉放松（可以搜索“progressive muscle relaxation”）；
12. 上好闹钟，然后把它扔一边去以免自己看到时间。这可以防止因为“哎呀我又少睡了x小时”之类焦虑想法的困扰；
13. 如果是“担忧”和“未完成的事务”让你无法入睡，在晚上设定一个时间专门用来“忧心忡忡”。把所有烦心事都写下来，分成两组，“可以着手做点什么”的担忧和“其实我什么也做不了”的担忧。计划一下那些你可以做点什么的，计划可以帮助你减轻困扰，然后学会接受那些“其实我什么也做不了”的担忧；
14. 努力不要担心自己睡不够。你可能会比自己觉得的睡得多，而且你也有可能不需要那么多睡眠。如果你某天晚上睡得很少但仍然坚持以上指导的话，第二天晚上更有可能得到充分的睡眠：）


失眠的痛苦没有失眠过的人真的很难体会，硬是要描述一下的话，就是在高强度运动后身体已经凉下来但很疲惫的情况下并且精神抖擞的时候闭上眼睛三个小时不准睁开..总之祝大家都有良好规律的睡眠，希望医生的建议可以帮助到有睡眠困难的人们：）