老人养生之道睡眠养生

夏雨流年

休息是人的身体的最好休整时段，从中医的角位讲，休息能养血养气，于是无数养生专业人士均说“最佳的养生是休息”，休息乃白叟的底子养生之道，就是老年人休息要当心什么事项呢?如何睡着才权威?
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    休息姿态的选取
    休息的姿态，因人习气有繁多，但基础姿态有三种，即仰躺、俯卧和侧躺。一般觉得，仰躺有助于血液环绕，但应当心切勿将手放在胸部，免得有压抑感，易诱发恶梦。侧躺可使全身肌肉懈弛，有助于肠胃的蠕动，侧躺时腿要天然曲折，睡枕不适合过低。不少人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧躺位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，杜绝头北脚南。休息的处境条件平静清爽，光线幽暗柔美，屋内气氛新鲜，热度湿度合适，床铺光滑，硬度适中。睡枕的高强度，一般以尤其于本人的一拳半为宜。即便如此就有助于投入甜蜜的梦乡。总之，休息姿态的选取，应有助于疾速睡着，以睡得舒服为宜。
    恰当的休息期限
    休息的期限有大大个别区别。—般来说，青少年每日需睡8～9个小时;中老年要睡8个小时;老年人睡7个小时前后;体弱多病者应得当施加休息期限。看休息质料好与很差，除期限长短要素外，主要在于休息限度的深浅加上醒后的感受。休息限度深也那么睡得实，醒后疲乏不见，全身舒服放松，头脑清楚，精神焕发，阐述休息质料好。假如休息限度很浅，特异是夹杂某些恶梦，休息中途被惊醒，就是既使休息期限很长，也得不到不错地休憩，起床后仍感触头晕脑涨、疲乏没有力气，阐述没有休憩好。
    注重午睡
    午睡是古人休息养生法之一。中医学觉得，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不均衡，必欲静卧，以候气复。现代医学觉得，老年睡着好午觉可减少心、脑血液管道病症的生病率，有防病保健道理。午睡是中国人的习气，但是近来欧美权威家发觉，西欧和北美人冠心病生病率高，仿佛与不睡午觉和紧急的现实节奏相关。对此，他们举行了一连串观察实验，结局表明，假如能确保午睡，欧洲人的冠心病生病率可减少三分之一前后。
    午睡醒后，可先睁开眼静卧一会，使大脑彻底苏醒，从而起床，用温开水洗洗脸，喝点茶水，再开端活跃。即便如此，就能使人的身体从休息状况转入苏醒状况的始末较为平稳平缓地举行，感触精神倍增。