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明智人主动强健，投资强健，强健扩到，一百二十;理解的人，留意强健，储蓄强健，强健保值，平安九十;无知的人，鄙视强健，随心所欲，强健贬值，带病活到七十;糊涂的人，虚脱强健，提早逝世，性命缩水，五十六十。 畅想曲之一：饭后五千步预防糖尿病。人在运动时，肌肉热能需要变多，糖分解代换加强。餐后行走不只能鞭策血液中的葡萄糖敏捷点击肌肉构造，加速糖的氧化运用，并且能够缓解或去除胰岛素抵抗，加强各构造器官对胰岛素的敏锐性，进步肌肉运用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖飞快下降。
畅想曲之二：历练防范老人胃肠道出血。一项以8250名65岁综上老年人工分析目标的分析证明：老年人历练躯干不只健康躯干，还有利于减轻老年人胃肠道出血的犯病率。每周维持出席3次综上体育历练者与不出席体育历练者比较，前者胃肠道出血的发作率可减轻50%爬楼梯或散步都是历练的优秀途径。
畅想曲之三：常吃含锰食物可防范骨质疏松。美国生命学家索尔特曼教授分析找到，人体缺锰可产生骨化阻碍，引发骨质疏松和骨折。富含锰的食品有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶素食等。茶叶、坚果、谷类是锰的严重来源。荤食、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生命运用率高，也是锰的严重来源。
畅想曲之四：多食橙子可防范胆囊炎。美国分析找到，美国1900万胆囊炎病人中，有2/3女士。由于雌激素会使胆固醇更加地群集在胆汁中，轻易演变胆结石。橙子中的维他命C能够遏止胆固醇转化为胆汁酸，演变胆结石的时机响应减轻。
畅想曲之五：食用核桃谐和油能预防高血压、高血脂、糖尿病、丰腴症等诸多多发病。营养医药行家分析确认，核桃油中富含高达90%上下的诸多不饱满脂肪酸，此中亚油酸为寻常菜籽油含有的3-4倍。亚油酸是人体必须的脂肪酸，能使高密度脂卵白水准增加，将胆固醇运送至肝脏实行代换排出体外，预防高血压、高血脂、糖尿病、丰腴症等。
畅想曲之六：一星期历练1首先：5小时，能够减小高血压。日本国家强健营养分析所对207名得了高血压的男性和女士实行了测验。区别不实行历练或一星期实行两小时或更加光阴的历练。此中每周实行6090分钟历练者血压下降显著，但历练量扩大的那些人紧缩压并没有进而下降。分析人员指出：这一找到应对那些不能花更加光阴历练的人是个极好的鼓舞。因而请记住：繁忙的任务之余每周花上6090分钟实行有氧运动，会减轻你高血压，让你有单个强健的体魄。
畅想曲之七：吐纳肺腑、劳动筋骨、十常四勿、适时进补”这16个字是国帝王中寿命最长的乾隆皇帝养生之道的概括。此中吐纳肺腑是黎明起床，多作呼气运动;劳动筋骨是多做历练，加强抗病能力;十常四勿是齿常叩，津常咽，耳常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷;适时进补是人到老年应多吃些富于营养的保养品。
畅想曲之八：常吃下列食品，可使血液黏稠度减小。此中遏止血小板群集，谨防血栓演变有黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬。抗凝食品有西红柿、红葡萄、桔子、生姜。降脂食品有螺旋藻、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫草、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。
畅想曲之九：中年人应当维持“四个八”日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水。特别是早起一杯凉水或温水，能够在5分钟内就从胃里立刻摄取，20分钟上下彻底摄取，减小血黏度。能保留每日1500ML尿，可使肾脏作功耗能最少，爱护肾功能。
畅想曲之十：中年人要强健，必需抓取四句话：三十尽力;四十留心;五十轻松;六十获胜。即是说30岁时就要尽力养成强健理念和强健生活途径，强健是1另外0爱妻爱子爱家庭，不爱强健等于零”40岁是转折点，犯病险境性大增。
有差别的概念抉择了对强健的四种立场：明智人主动强健，投资强健，强健扩到，一百二十;理解的人，留意强健，储蓄强健，强健保值，平安九十;无知的人，鄙视强健，随心所欲，强健贬值，带病活到七十;糊涂的人，虚脱强健，提早逝世，性命缩水，五十六十。
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