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1:双腿尽量不要站一起要分开站立,然后膝盖弯曲。胸部向前倾,但是新娘的背部始终保持挺直状态。双手持哑铃,向两边水平提起,这样就会感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
2:身体躺在地板上,腹部紧贴地面。双手尽量要交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。然后回落,要控制好速度与节奏。重复此动作2组15次
3:两腿并拢差站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向一直打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。
4:平躺在地上,膝盖弯曲,双腿分开。然后用手臂和脚的力量一起来撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线状态。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。
5:这个动作能很好的锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,胸部前倾,左手按在膝盖上,膝盖弯曲。每位新娘的右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部全部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯,控制好力度,重复2组15次。 |
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