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1：双腿尽量不要站一起要分开站立，然后膝盖弯曲。胸部向前倾，但是新娘的背部始终保持挺直状态。双手持哑铃，向两边水平提起，这样就会感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
2：身体躺在地板上，腹部紧贴地面。双手尽量要交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。然后回落，要控制好速度与节奏。重复此动作2组15次
3：两腿并拢差站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向一直打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。
4：平躺在地上，膝盖弯曲，双腿分开。然后用手臂和脚的力量一起来撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线状态。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
5:这个动作能很好的锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，胸部前倾，左手按在膝盖上，膝盖弯曲。每位新娘的右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部全部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯，控制好力度，重复2组15次。 |
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