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白领减肥操一Step首先:上仰 第一、双腿屈膝靠拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边际刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,肚子收紧,上身挺直,背部肌肉努力往上提高,令上身与大腿也位于垂直的形态,面朝前方,双手手指靠拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
第二、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰开始部,充沛拉伸脖子,但拇指维持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,伴着往上仰起的举措,肚子与背部的肌肉也往上伸展。
第三、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的部位,头部往前很弱,拉伸脖子的后侧,令脖子综上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然维持挺直的姿势,不要松弛。
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