白领福音减肥操搞定顽强丰腴

心累了

白领减肥操一Step首先：上仰    第一、双腿屈膝靠拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边际刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，肚子收紧，上身挺直，背部肌肉努力往上提高，令上身与大腿也位于垂直的形态，面朝前方，双手手指靠拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

    第二、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰开始部，充沛拉伸脖子，但拇指维持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，伴着往上仰起的举措，肚子与背部的肌肉也往上伸展。
    第三、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的部位，头部往前很弱，拉伸脖子的后侧，令脖子综上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然维持挺直的姿势，不要松弛。