如何一天深度睡眠4个小时

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叔认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。  但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。


以下为转。

需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：

洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。

双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。-叔注)。





叔补充：     (这一段是不完全正确的，看完继续往下看好么亲！)

关于呼吸的事情，有人会说25秒和45秒太长，是的，我也做不到，但是：

25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果，一分钟呼吸3-4次，就已经不错了。
　　
气沉丹田的办法，想象你就是你的肌肉，让它放松就好。 可以参照瑜伽或气功的训练方法。

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关于坑叔的憋气呼吸法，有高人前来更正，大家自觉学习啊！


那个…以秒来计是不可能的…
　　
例如瑜伽最后有个放松冥想，当然事实上是不要睡着的，但是我每次都睡得很快- -，说下要点吧：
　　
1、呼、吸都要尽可能的慢，并且要保持均匀。大家尽量记住“慢”就好。
2、绝对不要憋气。
　　
要睡觉是要保持放松啊…憋气的话绝对不是你的正常状态啊亲！不管是做瑜伽练习还是平躺后的冥想放松练习，反复强调的是“绝对不要勉强自己”，尽力就好，这样才可以达到自己最自然的状态。

这样能很快入睡，一部分是因为你要把注意力集中在呼吸上，杂念自然少了。深呼吸又有助于排出废物，所以睡得很舒服。

另外，深呼吸的时候可以把手轻轻搭在小腹上，吸气到最后时可以感觉到小腹被用力鼓起，而不是胸腔，更加有利于废物的排出。
　　
没有要驳斥楼主的意思啊…楼主见谅…就是希望大家不要去憋- -囧。

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重要补充：
关于睡眠时间的选择，如果你在11点上床，这四个小时，可能抵八个小时，反之如果你是熬夜之后补睡，八个小时也不够补回你损失的精气。