预防坐班族常见病 学习上班时间也能做的运动

香浓

这是一套简单易学的桌椅边小体操，但对于坐班族的你可是大有好处。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦

       第一式：椅上转头式

       动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。

       作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。

       第二式： 椅上肩臂式

       动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。

       作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。

       第三式： 椅上骆驼式

       动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。

       作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。

       第四式： 椅上转身式

       动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限；回至正面后缓缓向右。

       作用：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。

       第五式：椅上后视式

       动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限；回至正面后再向另一方向向后看。

       作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。