老人这么睡觉质量好

眼睛会勾魂

都说上了年纪，睡眠质量会越来越差。确实如此，老年人睡眠问题一直是个问题。如何改善睡眠质量引起关注。专家表示，老人这么睡质量好。
第一：养成良好的生活习惯
1、坚持早睡早起的好习惯，合理自己的生物钟，坚持锻炼等。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。另外，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了。
2、睡前不可大肆开灯，不可吃夜宵或者太多东西，适宜泡个脚或者洗个热水澡，或者喝杯牛奶等，睡前可听些轻音乐，能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。最后，一定要保证睡眠坏境的安静，
第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好
中医养生专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。
1、小米粥
每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。
2、热牛奶
专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

紫竹星云

肯定好这个