远离亚健康的合理运动

香浓

  针对目前许多职业女性面临的亚健康问题，多做运动、合理饮食，有助于远离亚健康。

首先，要保持有规律的运动，女性只要没有心血管疾病，每周都应该保持4次以上的运动，每次运动要超过半个小时。每次运动应该保持心率在110次—120次之间，这才能真正达到锻炼效果。很多人认为，晚饭后散步就叫“运动”，其实这是一个认识误区。晚饭后散步仅仅有利于消化，对人体锻炼的效果非常有限。

其次，要保持三餐的规律性，每天至少有两顿要有素菜。尽量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、鱼虾等。尽量少吃高胆固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高盐的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆浆;午饭非常重要，素菜摄入量应保持在40%左右。同时尽量少饮咖啡、浓茶等刺激性饮