多做运动可预防骨质疏松

香浓

得了骨质疏松以后光补钙是不行的。人从婴幼儿到成年，尤其是在婴幼儿阶段，如果吃很多钙便都会存留在骨质里。因为骨是一个人体的支架，同时骨也是一个钙库。这个钙库好比是一个钙的银行，在年轻时，35岁以前，最好的时期是婴幼儿时期，十几岁以前吃的钙都会存入钙库里。到了四五十岁以后，再吃钙是不能够存到钙库中。因为日常生活时钙可能会有一些流失，饮食上补一些钙可以把流失给弥补了，但是并不能增加体内钙的储存。

　　所以在儿童时期就应该让小孩多喝牛奶、多吃钙片、多吃维生素D、多晒太阳、多活动，这样可以有一个比较丰厚的储存钙的基础，到了老年时虽然有一些丢失，但是因为基础好不至于发生骨质疏松。如果老年以后，每天适当地补一点钙就足够了，多吃一些含钙的食品，像芝麻酱、虾米皮、牛奶等含钙高的食物，但是都要适量，不能吃太多，吃太多了不但没有好处，反而会有坏处，容易得结石，也有研究说牛奶喝太多了不但不能治骨质疏松，反而会引起骨质疏松，因为还跟酸碱平衡有一些关系。

　　年轻时补钙补得好，体育活动一直保持得很好，虽然到老年时可能会有一定的骨量丢失，但是并不一定就会发展到很严重的骨质疏松症的状态。所以这跟年轻时钙的积累、活动的积累都有关系，不是说每个人到老年都会得骨质疏松的，但骨量丢失每个老年人多多少少都会有的。

　　关于骨质疏松的预防，从35岁以后人的钙质慢慢就开始流失了，所以平时饮食方面多注意吃一些富含钙质的食品，多晒太阳、多做运动就可以了。特别是女性到了更年期以后，可以服用一些雌激素类的药物，当然这是有争议的，还可以服用一些中药来预防更年期以后快速、大量的骨量流失。到了中老年以后，增加体育活动实际上是一个很好的办法，适当地每天补一些钙、维生素D，多晒晒太阳。

　　骨是一个活的东西，遵循了沃尔夫定律，用进废退。如果老使用骨头的话，受到比较大的力学刺激，就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话，你的骨质会比较强壮。

　　对于已经诊断有骨质疏松的人来说，除了上述说的要做的以外，还应该服用一些抗骨质疏松的药物。目前治疗骨质疏松的药物从理论上讲涉及骨质疏松的两大方面，一个方面是骨吸收的问题，另外是骨生成的问题。因为骨吸收和骨生成的不平衡，也就是说吸收多、生成少产生了骨质疏松。

　　对于继发于其他疾病的骨质疏松患者应该积极地治疗原发病。

　　还有一件很重要的事情，患有骨质疏松的患者一定要注意预防别摔倒，因为摔倒也是骨折发生的一个很重要的因素。