锻炼臀大肌能让臀部更结实挺拔

眼睛会勾魂

如果你的臀部和髋部比你所期望的要宽大，不要担心力量训练会使它们变得更大。正确的训练会使这些肌肉看起来更结实、更有形，而不是块头更大。同时，增强你的臀部和髋部肌肉也能预防髋部和低背部肌肉损伤。如果因为工作需要，你一天到晚都要跪坐着，做一些能够加强这些部位肌肉的锻炼会很有效果。

臀大肌俗称臀肌，位置：人体最大的肌肉一好像这还需要有人告诉你一样。两块臀大肌(左半边和右半边）位于你的臀部。

功能简介：你的臀大肌使髋部变宽，同时可以帮助你完成跳跃、攀爬等动作或是保持双腿笔直。当你从坐姿站起来的时候，你也在使用这部分肌肉。

训练成果：锻炼臀大肌能使你的臀部显得更圆更翘，因而也更有形。从沙发上站起来去工作，你调动的也是它们。

特别提示：一些臀部肌肉锻炼，比如下蹲和前冲锻炼（更高强度的膝关节深度弯曲），会对膝关节造成强大的压力，所以要特别留意你的姿势。当你屈膝时，你的膝盖应该向脚尖所指的方向运动，同时不应该快速超过你的脚趾。我们最钟爱的锻炼方式：下蹲、前冲和压腿锻炼。