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从今天起，做一个匀称的、顺眼的、清爽的人，不再挣扎在体重秤边缘，不再悔恨与愧疚。
从今天起，面朝大海，仙风道骨，徐徐褪去XS号的衣衫。
身材，是我们的灵魂外化，是我们对待唯一一次生命的态度。
身材与性格一起，决定了我们的命运。
世界不完美，与其抱怨，不如改变自己。
一《减肥心理建设》
好看的身材不等于单纯的瘦，与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看。好看的标准以镜子为准，以自己的眼睛为准。各人的体重形状跟先天基因有直接关系，所以不必动辄比对别人的数据。也不用没事儿就上秤，然后为上下2公斤纠结不已。
【改变能改变的】
1：脱光立于镜前，自我观察，接受目前拥有的一切，接受优点、也接受硬伤，面对是改变的第一步。
2：认真打量与分析自己的各部分比例关系，明确掌握要修正的部分。比如说，当你用Photoshop修自己照片的时候，哪最需要液化，哪就是未来重点。如果目标就是减肥，原则上都先锁定屁股和肉肚子。擒贼先擒王。
3：没有镜子也能随时检视自己的状态，无人时候抚摸自己的腰臀、胳膊和任何你关注的部分，各处成果自然心中有数。薄了你可以欣慰，厚了你马上戒备，所以工作忙和旅行等等都不是借口，无法用来自欺欺人。
我们要做的是改变能改变的，做到能力所及内的最好。
二《控制你自己拿筷子的手》
带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久，因为那样的人生太惨了，背离了初衷，瘦本来是为了更快乐。我们的目标是：瘦，并不是我突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是我的生活。
坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么少吃也不瘦”，“怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。
1：【研究分析自己的饮食习惯】学会计算自己的基础代谢率和测算通常菜谱食物热量，如果热量明显超标，则首先修改你的菜谱结构。You are what you eat!
2：【千万别用断食来促成瘦】强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就摧毁了你的意志，并且在你潜意识里把瘦和痛苦划上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。
3：【饭要正常吃，但要等比例少吃】少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。注意，区别在于：之前是吃饱，现在吃到感觉不再饿。渐渐的，你胃的容积将适应你的新食量，少吃将成为一种常态。常态不会让人痛苦。
4：【不要因为怕浪费而吃下剩饭】因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间精力，加之因此而失去的机会成本，远远的超越了剩饭的价值。做饭少做，点菜少点，节约又环保。
5：【人是因为生存才进食，而不是因为好吃才进食】遇到美食和聚会就吃撑，是一种短期行为，是七宗罪，是沉溺当下，不问前程。但是前程还是会来，前程里你只好依然还是个胖子，而且胃部动不动就凸出来。
6：【为了证明自己的理性，吃好饭了，真就别再吃零食了】零食这东西之所以存在，就像赌场的存在一样，建立在人类的弱点之上。同时避免的还有额外的消费、包装纸和碎屑、办公室里咯嘣响，以及你在老板及客户心中的不专业。
三《欢迎你来到瘦子的世界》
每一个人心中都有一个变身的梦想，但不要期待迅速变瘦甚至急速变瘦。圈出三个月作为执行周期，给自己一个减肥项目，100天后，欢迎你来到瘦子的世界！
匀称的身材是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪减哪儿，只有运动，才能够燃烧身上的沉积脂肪，达到局部塑形，建设漂亮的肌肉组织。请记住，瘦不是我们突击减肥的结果，瘦是一种习惯，瘦是我们的生活！
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