日常治疗便秘的方法

小乖乖

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，便秘现在已经成为困扰大多数人的问 题了，润肠清胶囊

官网专家告诉你如何解决和治疗便秘也就成为人们比较关注的，治疗便秘的方法有多种，如何在生活中治疗便秘？
1.按时上厕 所每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引

起 便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便 习惯

。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时， 尽可能放轻

松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2.规律的运动适度的运动对于改善便秘 很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌

、膈肌无力是造成 便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择

适宜的运 动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山

等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3.按时作息生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神

经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文 体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中

的脑力劳动者更为重要。
4. 饮食注意饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容， 增加

含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘 的预防和治疗

，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣 椒、咖啡等食物。

紫竹星云

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