老年人如何运动养生

大叔

★★戒负重练习
　　晚年人肌肉有所萎缩，肌肉力气也明显减退;神经系统反应较慢，调和能力差，对影响的反应时刻延伸。因此晚年的运动宜选择动作缓慢柔软、肌肉调和放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

★★戒屏气用力
　　往常咱们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力俄然增加，使血液回心不畅，心输出量减少，因此脑的血液供给也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气结束时，血液俄然许多回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也俄然增加，易发生脑血管意外。因此晚年人运动时一定要注意呼吸顺畅天然，切戒屏气用力。
★★戒剧烈竞赛
　　一些对比剧烈的运动竞赛对晚年人不适宜，一方面由于晚年人各器官功用下降，体力运动员慢，调和反应能力差，易发生运动危害;另一方面，剧烈的竞赛易使心境过火激动，简略诱发意外。