篮球专项技战术的循环训练方式

香浓

重量训练可以用循环训练的方式进行，相对的在篮球技战术的训练上也可以将循环训练的模式应用其上。

可将篮球的个人基本技术、战术分解、专项体能训练用分站的方式设置在篮球场的2个半场或主场旁的其它辅助训练篮架上，又或可利用2个半场三分线之间的空间或边线外的空间，分站人数方面可依个人、团队分成二人、三人、四人、五人一组。

训练方式多变且可节省训练时间，对于球员的弱项可有效的加以针对性练习，分站设置在3~12站之间，每站练习时间1分钟以内，站间的休息时间长短可依强度调整，以不超过1分钟为原则，使用篮球循环训练在训练技战术的同时也可训练到专项体能。

一、个人基本技术的循环训练：

将各种摆脱接球突破上篮、投篮、移位投篮、中锋低位勾手投篮单打、高位策应投篮单打、各式运球、各式防守步伐、篮板球冲抢、各式传球等，只要是个人的基本技术都可加入到循环训练站中。

二、战术分解的循环训练：

可将战术分解成强边和弱边的二人小组或三人小组的组合，然后在结束时可设定是要切出投篮、上篮或是传篮下低位中锋单打或传高位中锋投篮、切入，可在一组循环里设计分解一个战术或二个战术以上。

三、综合循环训练：

可将上数二种方式交叉设置，或在站和站之间再设置一般体能训练或专项体能训练，让训练更贴近于比赛状况。

例如以个人基本技术的方式来设置训练站：

1. 自抛球转身切入上篮。

2. 边线至中场（或边线至边线）一人消极运球；一人做趋前步、后彻步、滑步的防守相应动作。

3. 任选二点移位跳投；一人投一人捡。

4. 三重威胁的持球跨步（左或右脚当轴心脚）。

可以2人一组，一人训练，一人捡球、配合训练或休息，可训练30秒休息30秒，也可安排一站四个人，2人一组，一次一分钟。

每站的所有球员都训练结束后就到一站继续训练，直到完成所设定的站数，就是一循环。

可操作2~3循环，每一循环内容都可做改变以增加训练的灵活性，也可多设几站，将仰卧起坐、伏地挺身、波比、原地跨步跳等身体训练加入站和站之间，完全没有任何限制是训练上的优点，但要非常注意所开设的篮球循环训练处方是否得宜（例如连续2个冲刺性质的训练站就不适合）并适合于您的团队