快步走的好处

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      血流不畅是血瘀质者容易患各种慢性病的“紧箍咒”，快步走能优化和激活肺脏、心蛀功能，可使全身得到锻炼，有活血化瘀、畅通血脉的功效，能预防高血压、高血脂、冠心病、脑血栓、心肌梗死、中风等心脑血管疾病。血瘀质者每天走一走，能走掉埋在身体里的疾病隐患，同时可使气血更好地滋润肌肤，美化身材。在快步走时，烦躁、苦闷、压抑的不良情绪也得以宣泄、释放，有利于净化心灵空间。

　　以速度来分，快步走分为三种，一般是在12分钟内走完1千米的距离，血瘀质者每天快走45分钟到1小时，就能达到防病养生的效果。练习两周后，可将步行速度提髙至每小时走6.4千米。两个月之后，再将步行速度提高至毎小时7.2千米。

　　快步走前先缓步步行10分钟，进行热身活动。

　　快步走时，要跨大步，速度快；肩部放松，收紧腹部，头部、颈部和背脊自然伸直；双臂前后自然摆动，肘部轻松地弯曲90°,手握空拳；每跨出一步，按照先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地，两只脚的步伐应成一直线。步行后，应进行放松活动，进行腿部、腹部和背部伸展活动至少10分钟。

　　快步走可以在晚餐后45分钟进行。每日三餐前快走10分钟,或者早餐前快走30分钟也是通畅血脉的好方法。在快走过程中，最好倒走一段距离，反序运动能提高思维的灵敏度和身体平衡度。每天睡觉前要护理过劳的脚，最好用热水泡脚半个小时。