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现在都市的MM们都希望有个好的身材，女孩子好身材注意体现在完美的“翘臀”，想到塑造好看的臀部其实是有一套非常有针对性的练习的，除了每天坚持跑步机练习，最重要还是要掌握跑步机的正确使用指导，跑步机练习是特别给MM们的腹部和臀部量身定做的，那么对于上班族的MM们每天在办公室无法使用跑步机的情况下有什么办法呢？
今天就来教给各位爱美的MM们一套简单而且有效的动作，其实很简单的几步动作，只要坚持每天在办公室利用空闲的时间练一练，回家再使用跑步机加强一下锻炼，就能为你塑造出一个迷人的”翘臀”
第一：做挥腿动作10次
这个动作的作用就是能使臀部减肥左侧靠近座椅的靠背站立，左手抓住座椅的靠背，这样练习起来更加方便，同时右腿用力向前，向上，向右摆动，来回做10次，然后再把椅子的位置移动一下，并挥动左腿。注意呼吸要均匀，活动量尽量大，才可以使臀部肌肉有足够的承担负荷，
挥腿范围尽量宽。
第二：做跨腿动作10次
这个动作呢主要能使大腿和臀部减肥，右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，用来支撑大腿使身体离开地，上体和腿要保持在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
第三：做转腿动作20次
这个动作首先要坐在地上，脚绷紧，屈膝，脚掌最大限度靠近大腿。再从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
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