健康秘笈：寒冬“十宜”

心累了 · 发表于 2015-1-23 20:09

寒冬“十宜”。“十宜”从起居、饮食、锻炼三方面对我们的日常生活予以指导：神宜安、眠宜早、身宜暖、足宜健、欲宜藏；粥宜食、水勿缺、宜粗菜、宜粗粮、宜运动。特别值得关注的是饮食方面，随着生活水平的提高，尤其在城市，实现了新鲜蔬菜的周年供应，冬季传统的主打蔬菜萝卜、白菜在餐桌上已经难得一见，必须认识到这对健康并无益处。

一、神宜安成天呆在家里情绪容易低落，应尽量消除烦闷心情。多参加娱乐活动、朋友聚会以及各类社交活动，积极向上的心态是保持健康的一剂良药。

二、眠宜早冬之为气阴盛而阳衰，宜早眠晚起，壮阳气固阴精，邪不外侵，诸病不生。

三、身宜暖人体应顺应四时而动，冬季气候严寒，务必重视防寒保暖，保证身体代谢机能旺盛。但要注意适度，凡事过犹不及，忽冷忽热易感风寒。

四、足宜健保持足部清洁干爽，坚持用温水泡脚，按摩刺激足底穴位。脚底号称人体第二心脏，经络交会，穴位分布密集，坚持按摩对于改善人体微循环激发脏腑功能有奇效。

五、欲宜藏冬属阴，养生以固护阴精为要，房事禁绝，少泄津液。房事遵循“春一夏二秋三冬藏”之数，为历代养生名家所推崇。

六、粥宜食晨起食粥，濡养胃气。以羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥等为佳。

七、水勿缺冬季气温低排汗减少，因少有口渴感觉而忽略喝水。人体必须摄入足够水分，才能保证正常的新陈代谢，冬季每日摄入水量以2000～3000毫升为宜。

八、宜粗菜应多食用萝卜、白菜等冬季传统蔬菜。萝卜营养丰富，且有很好的保健作用，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的谚语。萝卜品种较多，由于气候及品种等因素使得东北雌性红萝卜具有极高的营养价值和药用价值。对于营养过剩引起的代谢性疾病（痛风、高血脂、高血压、糖尿病等）有很好的治疗效果。